神奇!巴娜娜香蕉早餐減肥法

早幾個月o係書局已經有留意呢本書, 不過唔係好想試偏坊, 減左十幾年肥都係覺得清淡飲食+適量運動最有效又持久, 但係o岩o岩有blog友推介, 又上網搵下資料。

神奇! 巴娜娜: 香蕉早餐減肥　　作者  /  哈麻吉 (渡邊仁)

內容簡介

本書在日本狂銷熱賣突破10萬本，作者將本身減肥歷程與經驗集結成書，以健康減肥為訴求，詳細的將減肥相關的常識以簡單易
懂的文字和表格呈現，提倡只要早上起床後吃定量的香蕉並喝白開水，三餐可以正常的進食，不需忍受餓肚子的痛苦，也不用刻意不吃白飯，就算吃下午茶也沒關
係，只要不暴飲暴食，輕輕鬆鬆就可以達到健康減肥的效果。「不用克制」、「不用花大把鈔票」、「不需花額外的時間」、「胸部或許會變大」、「解除便秘」、
「皮膚變得滑嫩」，香蕉減肥法好處多多！

基本規則:

１）朝食のバナナは何本食べても良い - 早餐只吃香蕉，數量不限制。

２）常温の水をたっぷり摂る - 喝大量常溫下保存的水。

３）昼食、夕食は普通に摂る - 午餐晚餐正常吃。

４）就寝４時間前までに夕食を摂る - 晚餐在睡前四小時吃。

早餐只能吃香蕉配白開水，邊吃邊喝水，不要吃過量，覺得有


飽足感就可以了。這樣做之後，午、晚餐照常吃，吃什麼都沒關係，不過重點是要細嚼慢嚥。但是要注意，要儘量少吃油炸類食品，此外，晚餐要早點吃，如果可


能，儘量要在晚上八點前吃完晚餐，如果太晚吃晚餐，容易讓人發胖。還有，要儘可能在12點以前上床睡覺，正常、規律的生活，有助於瘦身，睡眠狀態良好，也


比較不容易便秘。

營養專家提醒，腎功能不好的人，更不適合香蕉減肥法。有意嘗試任何減肥法之前，要記得千萬不要操之過急，要慢慢來，尤其是。如果有任何身體不適的地方，要馬上去諮詢醫師。

引用自：http://blog.udn.com/moonlightcindy/2388895

★原理是清腸、飽腹感

　　瑪花纖體華南區高級國際註冊營養師馮靜欣分析，這個減肥法原理主要有兩方面，一是利用香蕉豐富的纖維素，幫助排除體內宿便，達到潤滑腸胃的作
用；二是香蕉可以產生更持久的飽腹感，令兩餐之間的食欲降低，減少進食零食的機會。此外，早餐空腹進食大量的香蕉，還會導致一定程度的腹瀉，擾亂腸胃的正
常運作，把中午和晚上吃的食物也一併帶出體外。身體不能更好地吸收營養和攝取熱量，便不易堆積脂肪。

★脂肪型和水腫型肥胖者可利用

　　從營養角度看，香蕉富含的大量膳食纖維，可以幫助排出宿便，更能令人產生飽腹感。因此，香蕉確實是減肥餐單常客，令人不會饞嘴而多吃其他的零食。而香蕉中的鉀含量較高，可幫助排水，一個人不水腫，那麼，看起來也會苗條些。

　　不過，並非所有肥胖都是用香蕉減肥。肥胖通常分成三種類型：水腫型肥胖、脂肪型肥胖和肌肉型肥胖。脂肪型肥胖者日常飲食中攝取較多的高脂肪食
物，因此可以借助香蕉豐富的膳食纖維清理腸胃。而香蕉帶來的飽腹感，也令人沒那麼想進食高脂肪的食物，幫助減肥；水腫型肥胖者可以利用香蕉豐富的鉀排出身
體多餘水分，達到減肥的目的。但要注意，一些患有糖尿病的人士，就應當避免進食香蕉了，因香蕉的果糖成分很高，每次吃半根就足夠了。

香蕉減肥法,專家不建議

★長期空腹吃香蕉，對心臟及腎臟有影響

★早餐減肥，午、晚餐照舊的方法不可取

★香蕉卡路里高，吃多也胖

 风靡日本香蕉减肥法营养师大揭秘‎

香蕉為高鉀、高鎂食物，腎臟功能欠佳者，如果長期以香蕉為主食減肥，恐加重病情。建議，每人每天香蕉吃一根就夠了。

北醫營養師鄭佾琪提醒，香蕉含鉀高，腎臟功能不好的不適合長期大量吃，另外香蕉中也含大量的鎂，如果空腹吃，會讓血液中的鎂含量升高。

鄭佾琪表示，雖然香蕉有豐富的膳食纖維，但一根等於是兩份水果，吃多容易造成身體負擔，營養不均衡，如果真的要以香蕉，當做早餐來減肥千萬別過量，一天一根，才不會影響身體健康。

引用自[香蕉早餐減肥法]早餐香蕉配水能減肥？醫師：過量會傷腎

一隻約 100克的香蕉，熱量就高達 90卡路里，即等於一個小飯糰或半碗飯，熱量不能小覷；至於不少支持者認為香蕉含有豐富的胺基酸，有助抑制食慾，早餐吃了香蕉便不會肚餓的說法更屬謬誤，因為胺基酸並沒有減少胃口的功效；而香蕉的酵素也無助於消脂或提升新陳代謝。

香蕉瘦身法效果存疑

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<實驗>神奇!巴娜娜香蕉早餐減肥法

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感謝 Scorpio 提供以上資料

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