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健身迷思 - Sit-up過多令肚腩更大

軍曹基地 於 2010-11-24 00:00:00 發表  |  累積瀏覽 313

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健身迷思 Sit-up過多令肚腩更大


by 蘋果日報 (22 Nov, 2010)

上班整天坐在辦公室,下班或放假,許多人愛做運動鍛煉身體,但原來不少人對做運動有許多誤解,以致事倍功半。


練腹肌最好做仰卧起坐?

錯!想練出六塊腹肌,不能獨沽一味做 sit-up crunch(捲腹),先要減脂肪,結合餐單和勤力做各種運動;做過多 sit-up,反而會令肚腩更凸出,應同時鍛煉不同肌肉,例如跨步壓腿( walking lunge)並轉動上半身。

邊做運動邊看書可解悶?

有害!分心閱讀會令姿勢變化,增加受傷風險。而且,埋首看書更不會盡全力做運動。
舉重只是肌肉男玩意?
錯!適量舉重可增強肌肉力量和耐力,尤其有助女性保持骨骼強壯。

每周跑步三次,每次一小時實「弗」?

錯!這只是鍛煉你的身體去跑步,不能令你立即適合做其他運動。

運動越劇烈,時間越長減得多?

錯!過量運動會令身體釋放壓力荷爾蒙,肌肉疼痛,因此劇烈運動後應該至少休息一天,以恢復體能。劇烈運動有助鍛煉心臟,但減肥最好做輕度至中度劇烈運動,如急步行走。

跟足明星的方法做運動和按餐單飲食,就可跟他們一樣「弗」?

超錯!體形天注定,即使超勤力運動節食,若有癡肥基因,就別妄想可變成瘦骨仙。


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感謝 軍曹基地 提供以上資料

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