1.跪撐，胸部盡量貼地。重複8次。
2.分腿直立，兩臂交替做敬禮動作。重複8次。
3.身體直立，兩手從背後抓住椅背，然後逐漸下蹲。重複4-8次。
4.分腿直立，兩臂側平舉，然後兩臂內合，手指相觸，掌心向下。重複8-16次。
5.屈膝坐地，兩臂後撐，然後將臀部抬離地面，盡量使大腿與軀幹在一條直線上，與地面平行。重複4-8次。
6.屈身跪撐，先將右臂從胸下伸向左上方，然後在轉體的同時向右上方盡力伸展。兩臂交換做，重複8-16次。
Thursday, February 15, 2007
感謝 Holing 提供以上資料
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