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健康做這麼多年的仰臥起坐

drooped 於 2018-12-19 12:07:12 發表  |  累積瀏覽 81

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健康做這麼多年的仰臥起坐,竟然會傷到腰部!你不能那樣做!
對於許多人來說,在家鍛煉身體,使身體在下班後更加“強壯”,這是每天的例行公事。如果鍛煉是正確的,如果它是錯誤的,不僅不會有良好的鍛煉效果,而且還會傷害腰部。你做了下面所有的練習了嗎?
這些運動你都做過嗎?
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如果成日都要去買藥材又要煲又要洗真係未必有時間!而自己就最鍾意就是飲湯,我就找了滴雞精懷孕的時候可以喝的,因為嗰時成日都不適又想嘔,胃口好差。所以滴雞精飲完后幫我袪痰同開胃,消化好就可以吸收到營養,自然精神同體力都好啲,肚入面個BB又可以吸收到營養,又有安神作用!

仰臥起坐
仰臥起坐不是很久以前就被推薦的,不是因為這種運動不好,而是因為很多人對使用仰臥起坐的姿勢沒有很好的把握,錯誤的做法會損害腰部肌肉。從長遠來看,它可能會導致腰部背部的緊張。因此,不再建議這樣做。患有慢性下腰痛的人,尤其是慢性下腰痛患者,腰部力量較弱,應避免這樣做。

滴雞精坐月的人,建議一天可飲兩包,因沒加藥材也沒激素,母乳餵哺也沒影響。

推薦運動:卷腹
蜷縮的腹部實際上是半個仰臥起坐。坐下時,我們用類似於仰臥起坐的起始動作來體驗腹部勞累的感覺,然後讓肩膀離開地面。記住,只有肩膀離開地面。然後等2秒鍾,慢慢地躺下。
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抬雙腿
許多人在練習腹部肌肉時選擇相反的方式坐起來並抬起腿。不過,這種動作也會使腰部力量薄弱的人也受到傷害。尤其對於慢性腰痛患者,更容易加重疼痛症狀。
推薦運動:單腿搭橋
它有點像腿,但以肩膀和一條腿作為支點,抬起另一條腿,把它放在空中1到2秒,然後換腿。

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小燕飛
小燕飛可以鍛煉腰部肌肉,但這種運動對腰部問題的人來說更加困難。由於一次粗心大意,爆發會傷害腰部肌肉,鍛煉謹慎,相比之下,更建議采取以下行動。
推薦動作:反轉“小燕飛”

這個動作跟“小燕飛”很相似,但更容易做。把你的手臂和腿放在地上,以肩膀為軸心,然後用腰部和背部慢慢抬起上半身。把它打開幾秒鍾。
溫建教授溫馨提示

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溫教授說,日常鍛煉一定要做好,否則不僅不會起到鍛煉的作用,反而會適得其反。對於那些已經有腰痛的人,應該選擇低強度、易做的鍛煉方法,不要用力。
當腰痛、酸痛等症狀嚴重時,應及時就醫。

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