人體的睡眠受到生理時間的影響，主要是根據光線照射，當太陽增加時，褪黑素減少，容易自然醒來，當黑夜來臨時，褪黑素增加，新陳謝謝。減少，讓人漸漸困倦。睡眠醫生江秉穎在他的新書中提到，下丘腦生理的影響
夜晚節奏的最大因素是光線。睡眠環境的光線與睡眠質量有很大關系。在我們醒來後，我們接觸到太陽，這有助於調節生理時間，並在活動中啟動各種機制，如飲食、激素分泌、溫度調節等。
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下降也與光引起的褪黑激素的分泌有關。普通人喜歡待在床上，所以你可以打開窗簾讓陽光照進來，改變睡覺的習慣。褪黑激素是一種由大腦松果體產生的激素。血清素（神經遞質）的量會影響褪黑激素。
如果在晚上產生足夠的褪黑激素，它可以幫助入睡。血清素是一種促進幸福的激素。相反，它會讓人輾轉反側，睡不穩。褪黑素的濃度可以通過陽光調節來影響睡眠。
現在電器產品盛行，研究顯示電腦中的藍光、手機屏幕或led燈泡光線屬於短波長光（波長在450nm之前），對褪黑素的分泌有很大影響。睡覺前和剛醒來時，應避免與藍光接觸，以免影響身體生理時間的正常出現。電動手表，電源
專業的保姆能在產後提供最專業的餵養技巧第一分鍾也有電磁輻射。建議應該離頭部至少一米遠，以避免幹性睡眠。
7. 不要讓頭部太悶熱
睡眠使氣體流動，不僅不能讓人睡覺，還會影響健康。
8. 注意腹部保暖
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