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如何安排健身順序?

natalier 於 2019-04-15 15:05:03 發表  |  累積瀏覽 277

分類:

對於普通的健身愛好者或想通過健身來塑造自己的人,可以安排如下有效的鍛煉:

熱身(5min-15min)

主體訓練計劃(30-90min)

拉伸、放松(5-10min)

洗浴

營養餐

訓練前飲食:

建議在訓練前30分鍾吃點東西,特別是補充一些含糖的食物,如全麥面包、香蕉、燕麥條等。這些糖能保證運動時身體的狀態,不易發生低血糖。

這個觀塘健身室位於我公司附近,近觀塘海濱碼頭,對於在觀塘瑜伽健身又上班十分方便。

伸展和熱身:

2.運動前先伸展,以活動身體肌肉關節為主,主要是減少肌肉的黏滯性,避免關節活動受限,增加肌肉群的血流,提高運動表現,減少運動傷害的發生。熱身運動建議從溫和的運動開始(例如在跑步機上的橢圓機上行走/踏步),不要太快地增加強度,並且感覺你的身體有輕微的出汗。在強化力量訓練之前,我們應該先熱身主要訓練肌肉,並對目標肌肉群進行一些輕量訓練。

主體訓練:

基本構成:力量練習+有氧運動。對於有不同需要的人士,主要培訓部分可安排如下:

新手增肌:力量練習應占70%~80%,有氧訓練占20%~30%。

在工廈林立,餐廳遍佈遍佈的觀塘,有著這麼一間觀塘健身室

減重:力量練習應占35%~50%,有氧訓練占50%~65%。

放松拉伸:

以伸展為主,大概10 分鍾左右。以伸展為主。方法是靜態拉伸,不要上下彈動。每個部位可以重複2~3 次, 每次保持15~30 秒。肌肉通常在其收縮的相反方向上伸展。此外,器械訓練過程中,組與織之間也要對目標進行拉伸。如何拉伸戳這裏拉伸!拉伸!拉伸!重要的事說三遍!

自己就喺住荔枝角果頭,所以想問下邊間荔枝角健身室做yoga好。

洗浴:

訓練後不要急於洗澡。休息一會兒,直到你不再出汗。健身房裏最容易出問題的地方是桑拿室,大強度訓練之後,血液已經大量流入肌肉,這時候再蒸桑拿,內髒和大腦相對供血供氧不足,很容易出現危險。

營養餐:

一般在運動完之後就應該補充一小餐。運動結束後30分鍾內是一個很好的補充窗口,注意攝入一些蛋白質、碳水化合物等。想知道怎樣才能正確的吃蛋白質,到底怎么吃蛋白質才是對的呢?

Fit Lab算是難得既可做gym又可做yoga並且處於荔枝角健身室

如何操作健身計劃,人們只能在這裏幫助你。堅持過程中請學會拒絕誘惑,妥善管理自己的時間,畢竟能夠管理好自己的身體,必須管好自己的生活。堅持簽到,但我正在尋找一個機會來收集你美麗的腿!

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