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夏天健身如何健康安全,運動應該選對

invokin 於 2019-06-04 14:19:36 發表  |  累積瀏覽 53

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“夏季所謂的冬季疾病,夏季實際上是一個特別好的運動季節,人們經曆了寒冷的冬天,身體已經進入寒冷,有必要在高溫下運動一段時間,不僅有益於健康,還能增強人體。耐熱。“健身教練楊旭說:”很多人認為,一旦天氣炎熱,就要避免戶外運動。其實這不是事實。事實上。在炎熱的夏天,高溫環境對人體造成影響,這是一個嚴峻的考驗。在南亞的一些國家,每年至少有數百人死於炎熱的夏季。在相同的熱浪中,有些人會受到相對較少的影響。原因主要在於人們的耐熱性差異。“

那麼,夏天如何科學地運動呢?楊旭介紹說,只要每天一小時進行戶外活動。夏季運動可根據天氣狀況,跑步、體操等運動項目進行。在最初的階段,你不需要練習一個小時,而是根據你的身體狀況逐漸增加。一般來說,10到14天的高溫鍛煉可以取得更好的效果。每次運動都要達到出汗的目的,以提高身體的散熱功能。在初夏進行耐高溫運動後,仲夏來臨時患高溫病的風險會降低。

同時減脂增肌。肌肉對身體亦都係好緊要,我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量,只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。

然而,什麼樣的健身項目適合炎熱的夏天?楊旭說:“其實有很多適合夏天的運動。進行小強度的有氧運動是非常好的。例如遊泳、羽毛球、慢跑、步行等運動可以達到健身的目的。避免中暑。對於中老年人來說,他們可以選擇一些慢動作,如走路、輕體操、太極等。

在夏季運動中,你應該盡力而為。此外,楊旭還提醒大家,在夏季運動中,如果有輕微不適,請盡快停止運動,休息並在陰涼處補充水分,以免發生意外。夏季運動有很多好處,但科學運動是一種安全,快樂和健康的選擇。

夏季戶外健身一定要注意防曬,夏季陽光很熱,紫外線輻射很強。因此,我們應該盡量選擇防曬系數高的防曬霜。在夏季,經過大量的健身鍛煉後,不要馬上坐下來休息,建議繼續做3-5分鍾的伸展訓練。

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