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對症飲食 輕松解決經期困擾

mixture 於 2019-06-18 11:49:36 發表  |  累積瀏覽 52

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營養專家發現,經前不適與營養素的缺乏有關,只要補充相應的維生素,你就能輕松愉快地度過這段時間。

困擾一:腹痛

英在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2-3天,這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素:贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。
泌尿婦科醫生提供專業意見,了解各泌尿婦科症狀及成因,及早預防和治療。泌尿婦科包括女性下生殖泌尿系統及骨盆底之結構各功能異常,例如子宮下垂、尿失禁、尿道炎及膀胱炎等泌尿婦科問題,專業意見助你正面面對問題。
推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚

困擾二:喜怒無常

肖潔每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白為什么會出現。

缺乏元素:維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂制劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。

推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉

困擾三:胸部不適

張琳一到臨近經期,就發現自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

缺乏元素:維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。


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