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如何在減肥後保持運動成功

uchtood 於 2019-07-12 17:15:09 發表  |  累積瀏覽 43

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1、經常測量自己 每周要站在稱上稱一下體重。這有助於隨時監測體重變化。另外,一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這樣你就能真正感受到身體曲線的變化。當你穿著牛仔褲感到緊張時,這意味著你需要采取一些措施。

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2、鄭重承諾 如果你開始控制飲食了,一定要把這個控制計劃長期堅持下去。一直吃健康食物,直到你達到你的目標體重。要實現這一步驟,並獲得健康或恒定的體重,只有長期持久性是有效的。保持健康,就要長期堅持好的生活習慣。

3、安排好你的飲食結構 你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質比方說家禽魚類雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。確保你吃不同顏色的蔬菜和水果(不同顏色意味著不同的營養),每頓飯慢慢咀嚼,吃一頓均衡的飯。

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4、每天8小時睡眠 無論是否在減肥都應該保持每天的睡眠質量。睡眠有助於瘦素分泌和控制飲食。每天保住8小時的睡眠習慣,能有助於加快新陳代謝,排除身體的毒素,達到減肥的效果。睡眠不足也會導致脂肪,所以為了不反彈,你必須保持良好的睡眠!

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5、堅持運動 減肥成功了就不想再運動了嗎?這將導致減肥反彈,雖然運動減肥反彈率最低。如果你是一個非常胖的女孩,你必須每天堅持鍛煉,這樣你就不會再發胖了。如果你是一個肌肉肥胖的女孩,你應該采取不同的方法來預防肥胖,比如瑜伽。

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