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健身的常識,使健身有效的正確方法

shoulder 於 2019-07-24 12:22:31 發表  |  累積瀏覽 172

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1.必要的熱身:你知道,現在不是梳理辮子和喝一杯水的時候,這是開始運動之前的必要過程。當肌肉放松的時候,它們也更有可能被管理和擴張,做這些運動會減少受傷的機會,所以讓你的身體完全運動並感覺到一點汗水需要5分鍾的時間是最好的。你需要明白,這一步是你健身運動的良好開端。

2.極其必要的伸展運動:生活中總有一些事情很容易做,但健身運動後的伸展運動並不那麼簡單。當你鍛煉肌肉時,它變得緊繃和縮短。伸展是為了幫助您放松肌肉,第二天防止肌肉酸痛。應該注意的是,這樣做的最佳時間是在完成熱身運動後,同時繼續每次動作20-30秒,這將有助於肌肉放松並為您提供更有意義的伸展運動。

三。運動的頻率不應該太倉促:當你擠出時間來完成你的運動計劃時,你可能會冒著加快運動頻率的風險,不管你身體的反應如何,都要堅持運動。尤其是像舉重這樣的運動,如果你做得太快,劇烈的運動會使你的肌肉超載,容易受傷,所以這裏有一個簡單的規則:2秒的舉重,4秒的放下,是你應該一直保持的有節奏的運動,你知道,你的速度越慢。哦,你會得到更多的效果。好啊。

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4.動作應標准化:不規則的動作會造成關節、肌肉、韌帶意外的損傷,例如練習杠鈴蹲姿時,若將胸部弓腰包括在內,不僅會影響訓練質量,也會造成腰椎損傷,因此動作准則是預防運動損傷的重要因素。

5.在身體狀況不佳時,減少運動量或停止運動:人體的運動功能有一個高峰期和一個低穀期,身體狀況不佳,運動量減少,或休息一兩天進行調整。別試著這麼做。傷害往往是在狀態不佳時造成的。

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