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早晨起床需要注意五件事

utha 於 2019-08-08 09:33:46 發表  |  累積瀏覽 84

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正所謂:一日之計在於晨。對於晨起要做的事情,起床、洗漱、晨練或早餐,這一系列熟悉不能再熟悉的步驟裏,聽說還隱藏一些健康信號?

其實,還真有!

這不,小康醫生還特此總結了一下這5點,希望這些長壽的小秘訣,大家都能注意下,能讓你美好的一天還能有健康的開始。

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第一,晨起不宜太快起床

朋友們在早上睡醒後不要急著起床,最好賴五分鍾左右。

這是由於為剛睡醒之後身體器官的各項功能都還沒有完全蘇醒過來,血液的循環方式也還沒有適應過來,若馬上起床很容易導致血壓升高而出現頭暈頭痛等現象。

而對於本身有高血壓的朋友們,由於清晨高血壓是心腦血管事件的重要危險因素之一,大約有40%的心肌梗死與29%心髒性猝死,都會發生在清晨階段。

高血壓朋友們,還真別立即起床,最好在被窩裏靜躺5分鍾,動動手腳,松松筋骨,並且還最好在起床後1小時內測量血壓。

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第二,晨起喝杯溫開水

由於身體經過一晚上的新陳代謝,正處於缺水的環境,需要大量的水分來緩解血液濃度。從而可以更好地保護好腎髒以及血管。
建議,早晨起床後可空腹喝杯200ml左右的水,可少量多次喝。

而本身患有腎髒疾病或代謝性疾病患者,最好在醫生指導下決定喝水的量,以免給身體造成較大負擔。

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第三,排便不太太用力

由於晨起後,腸胃蠕動活躍,的確會有產生便意。

但若沒有便意,那就不必勉強,否則對於中老年朋友們,若硬要使勁排便,本身患有高血壓、動脈硬化等情況,心腦血管彈性會受不住太大壓力,甚至會引發血管破裂出血等情況。

嚴重拼命用力,還隨時有引發肛裂的可能。

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第四,晨練不宜太過劇烈

對於清晨高血壓的朋友,就需要控制好運動幅度,不宜太過劇烈。

另外還需避開6.00-10.00之間這個時段,將鍛煉時間安排在下午或晚上,在開展運動計劃前,還需讓醫生評估一下健康狀態,對於本身患有慢性疾病,還需選擇相應強度的運動方式。

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第五,晨起還需吃早餐

若不吃早餐,不僅會造成營養不良,而且還會使身體免疫力下降而容易引發一些不適症狀。

所以這時候一定要吃一頓豐盛的早餐,以及時補充能量而使身體一天都充滿活力。
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