足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等症狀。常練此體式，可以有效避免足底筋膜炎的發生。
芊嶠除咗有跑步腳痛問題，有時出街要企，，我就會諗，我都買咗啲氣墊鞋，唔係已經最好?啦咩？不過原來唔係囉！動作：山式站姿，雙腿並攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿並攏向後蹲坐，想象後方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態5至8個呼吸。吸氣還原至山式站姿。 功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。 提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，或者膝關節傷痛的朋友練習幻椅式的變式，即依靠牆壁練習，從而避免過度彎曲膝關節，給膝關節造成過大壓力。
嘅問題成日出現，所以我對鞋墊嘅要求好高。穿起高跟鞋站立時，身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮，這個體式能夠有效放松並滋養小腿。 動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重複以上步驟。 功效：伸展小腿、大腿膕繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。 提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜伽繩套在腳掌上，然後改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。
如果你都有因為企得耐腳痛或者搵緊方法，不妨試下呢個我推薦嘅鞋墊
