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身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮

hearing 於 2019-09-17 12:37:02 發表  |  累積瀏覽 372

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足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋,使重心往前移,壓力集中在腳掌,長久下來會造成足底筋膜炎,出現疼痛、紅腫等症狀。常練此體式,可以有效避免足底筋膜炎的發生。

芊嶠除咗有跑步腳痛問題,有時出街要企,,我就會諗,我都買咗啲氣墊鞋,唔係已經最好?啦咩?不過原來唔係囉!

動作:山式站姿,雙腿並攏,抬頭挺胸,背部挺直。呼氣,雙腿並攏向後蹲坐,想象後方有一個座椅,直致大腿與地面成平衡。然後屈起腳底,令腳跟離地,保持這個姿態5至8個呼吸。吸氣還原至山式站姿。 功效:強化足底及小腿的肌肉力量,鍛煉身體平衡感。 提示:請將重心放在腳掌前面,保持腰背挺直。若發現平衡有困難,或者膝關節傷痛的朋友練習幻椅式的變式,即依靠牆壁練習,從而避免過度彎曲膝關節,給膝關節造成過大壓力。

企得耐腳痛嘅問題成日出現,所以我對鞋墊嘅要求好高。

穿起高跟鞋站立時,身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮,會引致小腿疲勞過度,造成小腿攣縮,這個體式能夠有效放松並滋養小腿。 動作:平躺地上,雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝,右手握著右腳拇趾。吸氣,慢慢把右腳蹬直,往上伸展,腳跟向上,腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒,換腳重複以上步驟。 功效:伸展小腿、大腿膕繩肌,改善腿部僵硬、攣縮的問題,同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。 提示:保持左腳蹬直,左邊盆骨緊貼地,亦要避免拱起背部,也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾,可將瑜伽繩套在腳掌上,然後改拉著繩頭,但仍要保持上下腳都蹬直。

如果你都有因為企得耐腳痛或者搵緊方法扁平足改善,不妨試下呢個我推薦嘅鞋墊
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