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在懷孕期間准備這些運動以改善懷孕。

hadbee 於 2019-10-17 10:36:55 發表  |  累積瀏覽 29

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在孕前期間,適當和有規律的體育鍛煉和鍛煉,不僅可以促進婦女體內激素的合理配置,保證激素的平衡和妊娠過程中精子的順利植入,避免早期流產,而且還能促進孕婦胎兒的發育和未來嬰兒身體的靈活性,還能減輕孕婦分娩時的困難和痛苦。

一個全面的孕前鍛煉計劃的實施,不僅可以使恢複事半功倍產後身體,也有利於改善產婦肌肉質量和穩定關節,以保護孕婦和胎兒的生命的能力。更好地保證孕婦的健康,減少疾病的風險,避免妊娠高血壓和糖尿病。控制呼吸練習,同時也減輕疼痛生產過程中,幫助產婦順利分娩,對寶寶的健康得到更好的保護。

讓我們看看懷孕前哪些運動適合你。

走路

這是每個人都能做到的最簡單但最有效的方法。忙碌的白領們為了提高生活效率,在時間的追逐下,開車上下班,因此步行和鍛煉的機會減少了。是時候做點小改變了。因為散步作為一種鍛煉方式,對維持和改善妊娠非常有益。你可以隨身攜帶一個小型計步器——每天步行5000多步,如果每天能走10000步,你的心就會為此感謝你。你可以利用瑣碎的時間去散步,比如飯後散步,去上班,去買食物……散步可以增強你的懷孕能力,還可以增強我們的心肺功能,加速血液循環。另外,由於走路不是很劇烈的運動,所以受傷的幾率很小,非常適合女性。

慢跑

對於很少有鍛煉習慣的女性來說,一次做太多的運動,比如1000米快,對你的健康沒有好處。對於女性來說,最容易堅持的鍛煉方式是最好的。因為良好的鍛煉習慣需要堅持,懷孕是女人一生的事業,所以慢跑是你的選擇。

慢跑和散步的主要作用其實是一樣的,但強度比步行更能夠有效地增強腿部肌肉的耐力更大。因此,我們必須要注意鞋子的選擇,運動鞋一定要特別,而不是所謂的時尚運動鞋等。由於專用鞋有良好的減震功能,可有效減少跑步腿關節承受的壓力。

游泳

這可能是最好的方法,也是我最喜歡的方法。當我們在水中時,由於浮力對重力的反作用,我們的關節很放松,整個人和情緒也很放松,不僵硬,所以運動損傷的概率會很小。其次,我們遊泳時的水溫一般都低於我們的體溫,所以我們需要花費更多的熱量來維持我們的體溫,這意味著在遊泳的同時和強度會消耗更多的熱量。

為BB健康踏出第一步,需要從計劃 懷孕開始做好懷孕 準備,要保持正常作息、生活習慣.

遊泳是一種平衡的運動,可以在你身體的各個部位進行。你的鍛煉方式決定了這是一項要求很高的協調練習。在分娩的過程中,婦女還需要協調身體各個部分的能力,以便順利生產。因此,幾個不同的遊泳姿勢的改變,一致的運動,可以最大限度地提高你的身體協調性。

瑜伽

瑜伽注重身心平衡,因此瑜伽練習可以消除浮躁的緊張情緒。其次,瑜伽可以增強肌肉的張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的靈活性和靈活性。同時,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環。此外,瑜伽還可以控制呼吸,練瑜伽的過程是人體內髒的按摩過程,也是一種非常有益的鍛煉方式,適合於身體和心理都想保持年輕、精力充沛的你。

普拉提

無枕運動是適合各種年齡的婦女,特別是那些長期缺乏運動和使用電腦的婦女。此外,普拉提對腰部和腹部的運動效果非常明顯,形成強壯的腰腹肌肉群對婦女未來的懷孕和生產非常重要。在懷孕前使用普拉提的婦女中,自然出生率顯著增加。因為經常做這種運動的女性的腰腹肌肉更強壯。

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