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得了足底筋膜炎,會有什么症狀?能自愈嗎?

utha 於 2019-11-15 09:41:30 發表  |  累積瀏覽 300

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足部是人體的基部

跟房屋的地基一樣

如果地基不穩定,會導致房屋的結構不良。

足底筋膜是一個扇形的軟組織,位於蹠骨和跟骨之間。

主要功能是保持弓的高度,保持正確的行走姿勢。通常,當行走或跑步時,該組織將承受使Metatarsal骨與跟骨分離的張力,並在各種情況下給予地面反作用力的扭矩、彈性和吸收。

足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種,臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合並有足部生物力學異常的問題(扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等)。

從人體生物力學的角度來看,下關節的足外翻可使弓變平,拉出足底筋膜,引起筋膜發炎。高弓患者由於足底筋膜下較一般人缺乏減震效果,且長時間後還會引起疼痛、炎症、嚴重甚至長骨骨折,導致足底肌肉疲勞。

足底筋膜炎的主要症狀

腳跟疼痛和不適,壓痛點往往靠近腳後跟,有時壓痛更強烈,且持續存在,晨痛感覺明顯,行走過度疼痛加重。

足底筋膜炎的最常見的症狀就是腳跟疼痛和不適。

一般而言,疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯,這主要是因為經過一個晚上的休息,足底筋膜不再負重,會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大較快的牽拉,進而引起疼痛。

Currexsole 香港好鞋墊推薦!轉用此款鞋墊後改善足底筋膜炎情況,因為低足弓加O型腳,以前運動後常會有足底筋膜炎(腳板底痛),更會影響到膝蓋。轉用後足弓位承托加強,就算長距離跑賽,基本上也沒有再出現筋膜炎問題。

但在行走一段時間後,足底筋膜會變得較松,因而症狀會緩解。但若過度行走,足底筋膜被牽拉的次數漸增,症狀又會再現。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點常在足底近足跟處,有時壓痛較劇烈,且持續存在。

早晨疼痛明顯,過度行走時疼痛加重,嚴重者站立休息時甚至有疼痛感。在腳跟附近,你通常可以按到明顯的痛點。有時,這種溫柔是嚴重和持久的。

理學檢查可發現,病患最疼痛處在跟骨的前內側,被動地往上牽拉病人腳趾,或請病人用腳尖站立,會引發足跟疼痛。足部的X光片有時可以見到跟骨處產生骨刺,但骨刺的程度與足底筋膜炎無絕對關系,故其診斷是以臨床症狀為主,並可輔以超音波影像。

一般來說,足底筋膜炎更常見於女性、肥胖者和老年人。

足底筋膜炎最主要的症狀:行走時足跟底疼痛;足底有明顯壓痛點,嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。

足底筋膜炎常見原因

1、因受傷或是鞋具不當而引發足部內部結構異常

2,腳關節太松,增加活動

3、身體過重造成足部關節負荷加重

4,站立和坐了很長一段時間引起肺部小牛腸肌(腓腸肌)和膕繩肌(腿筋)太緊

5、足跟肌腱過緊、過短

6、足跟墊因年齡增長而減少

7、足跟長骨刺足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝關節痠痛、腰痛等。

8、踩過尖的健康步道

9、常穿涼鞋及拖鞋

10,長時間站立,步行,超重,穿高跟鞋,高拱門,扁平足等

有效的自我恢複方法

對於筋膜,應該給予它適當的壓力,才能促使它的再生過程。靜止不動並不是好的恢複方法。既然筋膜需要加強和再生,所有朝著這個方向的方法都是有效的,包括促進足部血液循環,增加足部的靈活性和力量,適當轉移過多筋膜壓力。

具體來說,以下步驟對於筋膜炎的康複是正確的:

1.日常走路時重心從腳跟前移:增加足跟血液循環,減輕足跟壓力;

二.增加赤腳活動(不赤腳跑步):足以在各種地面上鍛煉足部肌肉和柔韌性的紅色;

3. 增加腳腕靈活性:推牆動作鍛煉腳腕(傳統動作);

4.換鞋:平時千萬不能穿運動鞋,支撐越少越好,鞋底越低越好,腳趾部位越平越好;

5.加強筋膜組織和腿部肌肉:除了下列練習(傳統動作)之外,增加赤腳活動:

。甲收縮英尺(趾卷曲拱):5秒,一組10的,做2-3套;

推薦使用Footdisc 香港鞋墊,是因為在鞋墊設計方面就很合理,使用Footdisc鞋墊是可以改善扁平足運動出現的腳痛感。

B.抓趾毛巾:一組50次,二至三組

稱重你的腳尖,慢慢地摔倒。

。 d腳趾行走:10至15的步驟,做2-3套;

e. 下蹲練習

6.拉伸(傳統動作)

a. 拉伸腿筋,腳腕

B.伸展筋膜:腳趾斷裂

7.按摩:加強網球或足療,以增加局部血液循環。

8.熱水泡腳:增加的血液循環

筋膜炎開始時,最好休息兩周。當持續數月時,最好積極進行上述運動,以達到最佳的康複效果。

最後,我想告訴你,盡管一些醫生說患有足底筋膜炎的人可以跑步,但還是建議我們不要跑,更多休息,給足底筋膜足夠的時間放松和調理!


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