足部是人體的基部
跟房屋的地基一樣
如果地基不穩定，會導致房屋的結構不良。
足底筋膜是一個扇形的軟組織，位於蹠骨和跟骨之間。
主要功能是保持弓的高度，保持正確的行走姿勢。通常，當行走或跑步時，該組織將承受使Metatarsal骨與跟骨分離的張力，並在各種情況下給予地面反作用力的扭矩、彈性和吸收。
足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合並有足部生物力學異常的問題(扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等)。
從人體生物力學的角度來看，下關節的足外翻可使弓變平，拉出足底筋膜，引起筋膜發炎。高弓患者由於足底筋膜下較一般人缺乏減震效果，且長時間後還會引起疼痛、炎症、嚴重甚至長骨骨折，導致足底肌肉疲勞。
足底筋膜炎的主要症狀
腳跟疼痛和不適，壓痛點往往靠近腳後跟，有時壓痛更強烈，且持續存在，晨痛感覺明顯，行走過度疼痛加重。
足底筋膜炎的最常見的症狀就是腳跟疼痛和不適。
一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，這主要是因為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。
Currexsole 香港好鞋墊推薦！轉用此款鞋墊後改善足底筋膜炎情況，因為低足弓加O型腳，以前運動後常會有足底筋膜炎（腳板底痛），更會影響到膝蓋。轉用後足弓位承托加強，就算長距離跑賽，基本上也沒有再出現筋膜炎問題。
但在行走一段時間後，足底筋膜會變得較松，因而症狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，症狀又會再現。最常見症狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續存在。
早晨疼痛明顯，過度行走時疼痛加重，嚴重者站立休息時甚至有疼痛感。在腳跟附近，你通常可以按到明顯的痛點。有時，這種溫柔是嚴重和持久的。
理學檢查可發現，病患最疼痛處在跟骨的前內側，被動地往上牽拉病人腳趾，或請病人用腳尖站立，會引發足跟疼痛。足部的X光片有時可以見到跟骨處產生骨刺，但骨刺的程度與足底筋膜炎無絕對關系，故其診斷是以臨床症狀為主，並可輔以超音波影像。
一般來說，足底筋膜炎更常見於女性、肥胖者和老年人。
足底筋膜炎最主要的症狀：行走時足跟底疼痛;足底有明顯壓痛點，嚴重患者站立甚至休息時也會有疼痛感。
足底筋膜炎常見原因
1、因受傷或是鞋具不當而引發足部內部結構異常
2，腳關節太松，增加活動
3、身體過重造成足部關節負荷加重
4，站立和坐了很長一段時間引起肺部小牛腸肌(腓腸肌)和膕繩肌(腿筋)太緊
5、足跟肌腱過緊、過短
6、足跟墊因年齡增長而減少
7、足跟長骨刺足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝關節痠痛、腰痛等。
8、踩過尖的健康步道
9、常穿涼鞋及拖鞋
10，長時間站立，步行，超重，穿高跟鞋，高拱門，扁平足等
有效的自我恢複方法
對於筋膜，應該給予它適當的壓力，才能促使它的再生過程。靜止不動並不是好的恢複方法。既然筋膜需要加強和再生，所有朝著這個方向的方法都是有效的，包括促進足部血液循環，增加足部的靈活性和力量，適當轉移過多筋膜壓力。
具體來說，以下步驟對於筋膜炎的康複是正確的：
1.日常走路時重心從腳跟前移：增加足跟血液循環，減輕足跟壓力;
二.增加赤腳活動(不赤腳跑步)：足以在各種地面上鍛煉足部肌肉和柔韌性的紅色;
3. 增加腳腕靈活性：推牆動作鍛煉腳腕(傳統動作);
4.換鞋：平時千萬不能穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好;
5.加強筋膜組織和腿部肌肉：除了下列練習(傳統動作)之外，增加赤腳活動：
。甲收縮英尺(趾卷曲拱)：5秒，一組10的，做2-3套;
推薦使用Footdisc 香港鞋墊，是因為在鞋墊設計方面就很合理，使用Footdisc鞋墊是可以改善扁平足運動出現的腳痛感。
B.抓趾毛巾：一組50次，二至三組
稱重你的腳尖，慢慢地摔倒。
。 d腳趾行走：10至15的步驟，做2-3套;
e. 下蹲練習
6.拉伸(傳統動作)
a. 拉伸腿筋，腳腕
B.伸展筋膜：腳趾斷裂
7.按摩：加強網球或足療，以增加局部血液循環。
8.熱水泡腳：增加的血液循環
筋膜炎開始時，最好休息兩周。當持續數月時，最好積極進行上述運動，以達到最佳的康複效果。
最後，我想告訴你，盡管一些醫生說患有足底筋膜炎的人可以跑步，但還是建議我們不要跑，更多休息，給足底筋膜足夠的時間放松和調理!
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