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如何預防跑步中腳痛情況出現

hadbee 於 2019-11-27 10:06:28 發表  |  累積瀏覽 90

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一些數據顯示跑步時下肢的重量比步行的2倍多。結果,許多人在跑步後感到足痛,盡管它沒有生病和受傷,但仍然會引起不適。如何預防或預防跑步引起的足部疼痛?美國賽跑者世界上最新的5項建議都是為了你的參考。

一、選擇適合的鞋子

有效舒緩雙腳與小腿肌肉的疲勞,減少跑步腳痛問題;更是可改善扁平足及足底筋膜炎的鞋墊!是備受香港人推薦的鞋墊呢~

不合適的鞋子會造成腳部或腳踝無法獲得足夠的支持,這不僅是容易的,但也可引起足痛扭傷。如果穿舊鞋,應注意腳和腳後跟接觸地面,氣勢不能太大,並且沒有足夠的足夠的摩擦力鞋底。你不能穿的鞋子太緊,否則容易壓迫神經腳,引發疼痛。

如果你有足底筋膜炎或跟腱炎,運動損傷專家斯蒂芬建議你最好不要穿人字拖。人字拖鞋容易加重疾病。最好穿一點弓形或皮涼鞋,以確保鞋子有一定的厚度。如果腳或腳踝受傷,建議盡量穿上這種保護鞋,以便盡可能保護腳。

二、使用藥物要謹慎

據報道,美國食品和藥物管理局(FDA)發布了最新的警告,包括喹諾酮類藥物如環丙沙星和左氧氟沙星類,容易增加肌腱撕裂的風險。美國醫學博士蘇珊 - 喬伊說,“氟喹諾酮類藥物可以幫助調節組織修複蛋白質,反而容易造成傷害,你需要問你的醫生更安全的替代品,包括青黴素,阿莫西林,阿奇黴素肌腱。”

三、買兩雙鞋換著穿

來自北歐的研究表明,運動員經常穿兩雙,而如果超過兩雙鞋,可減少腳傷或足部疼痛出現的風險。勞倫 - 馬裏松克斯博士說:“適當地更換跑鞋可以改變你的運行模式,以及允許力的腿的不同部分。”用幾雙跑鞋的頻繁變化,讓你發現自己的感覺最舒服的一雙鞋子,而且還因為使用了不同的鞋子,使我的腳感覺更舒適。

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四、適量多補充一些鐵

鐵在向肌肉輸送氧氣方面起著至關重要的作用。如果你體內沒有足夠的鐵,就會損害你的肌肉修複能力。

平均來說,女性每天需要大約18毫克的鐵,而男人每天需要大約8毫克的鐵。美國專家認為,即使飲食療法是最好的,也是醫生的建議。富鐵食品包括瘦肉、魚、深色家禽和豆類。如果你經曆了持續的疲勞,或者如果你在跑步過程中經常下降,請到你的醫生去檢查身體中的鐵水平。

第五,多喝水對身體有好處。

水是人體肌肉和關節等部位進行緩沖的重要媒介,在跑步運動中水對人體的作用非常關鍵。運動生理學家兼運動營養學家瑪尼-桑博(MarniSumbal),跑步運動過程中奪補充水是有益的。特別是在夏天天熱的時候,脫水可能引發相關疾病。

女性每天應該使用91盎司的液體,而男性每天應該使用125盎司的液體。這些液體可以來自水、運動飲料或富含水的水果或蔬菜。


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