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運動補水怎么補?飲料or白開水?

aveab 於 2019-11-28 10:48:37 發表  |  累積瀏覽 44

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運動後你必須補充水分,但你知道為什么嗎?因為水是人們維持健康所需要的六種營養中非常重要的一類,正常成人中60%的成分是水,而我們的身體比任何其他營養物都更需要水。

在運動中,人體是主要有兩種方式失水,一個是通過排汗(主要形式),隨後排出的水會在水蒸汽通過呼吸形式消耗。有耐力的運動研究機構統計的運動員,每一個小時的馬拉松將失去約的水1420毫升。如果鍛煉過度失水時機體得不到及時補充,可能會出現問題脫水,甚至可發生劇烈震蕩。

最近的指導方針建議,運動員在運動前應補充更多的水分,為大量失水做好准備,並在運動中和運動後及時補充水分。運動所需的液體量受許多因素的影響,如體重、遺傳、運動形式、運動強度、環境溫度和濕度等。

運動是選擇最簡單的水,還是美味的運動飲料? 市場上有這么多種類的運動飲料,它們是否適合運動後飲用? 有三個因素需要考慮: 水、葡萄糖和電解質。

寶礦力粉」的電解質成份與人體體液相近,能迅速被人體吸收,因此特別適合於運動、體力勞動、工作、沐浴及起床後飲用。

在大多數情況下,用於支持運動的最佳液體源是普通開水的最簡單來源。有兩個原因:1。水可以迅速地從消化系統進入身體組織;2。能夠將身體從內部冷卻到外部。在運動中,例如人體中的鈉的電解質也可以通過汗液流失,但是大多數從事普通鍛煉的人不需要有意添加電解質,因為足夠的鈉可以從正常飲食中獲得以彌補損失。

當然,如果是耐力運動員,要繼續在在炎熱的天氣高強度運動1小時後,喝白開水不能滿足需求,然後可以選擇運動飲料,以幫助保持水分提供電解質和糖,血糖水平和補充這些丟失的礦物質。

至於碳酸軟飲料和酒精飲料不建議作為液體的運動的補充後的源極。雖然碳酸飲料中含有大量的水,但它的二氧化碳氣泡會在我們的胃裏占空間,不僅使身體得不到足夠的水分,還會產生不舒服腹脹氣。酒精有利尿作用,反而導致體內水分流失,而且還會影響運動在許多方面發揮了水平。

總而言之,如果你不是那種需要在炎熱的天氣裏持續進行超過一個小時的高強度鍛煉的人,你補充水分的最佳選擇就是普通的、沒有卡路裏的冷水。 如果你不喜歡這種味道,可以試著擠檸檬汁或者加幾片檸檬。

加上一句話,根據我國最新的飲食營養基准攝入量,在缺乏大量水的情況下,成年男性和女性每天需要3000ml和2700ml水,其中飲用水的量約為1700ml和1500ml。


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