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秋日養生做好“三拒絕”是關鍵

ntibacterial 於 2019-12-12 17:50:10 發表  |  累積瀏覽 147

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拒絕秋乏

告別了夏天,迎來了涼爽的秋天,讓人感覺比夏天舒服多了。然而,有些人會感到困倦,這就是所謂的秋季疲勞。秋季疲勞是一種保護性反應,可以補償夏季人體的異常消耗。雖然經過一段時間的調整和適應,秋季疲勞自然會消除,但為了不影響工作和生活,最好采取相應的防治措施。

首先,要進行適當的體育鍛煉,例如散步,登山運動是一個不錯的選擇,但剛開始的強度不宜過大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,會增加身體的疲勞,但不利於身體的恢複。 第二,盡可能多睡會兒。 第三,要調整飲食,飲食應清淡,避免油膩; 多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等; 多吃含鉀的食物。 第四,在食物中加入咖啡因後吃得更合適。

拒絕秋燥

秋天的幹燥氣候使人經常感到口咽喉幹咳,而由於肺髒和大腸的內外部,秋季的秩序也可能有幹燥的大便。此外,秋季幹燥也會導致口腔幹燥,皮膚幹燥,頭發脫落。防止秋季幹燥,首先要注意補水,最好每天喝3-4杯開水。秋季飲食應以滋陰、潤肺、防幹、護陰為基本原則,可食用梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜、綠葉蔬菜,促進體液生產,防止幹燥,減少辣椒、蔥、薑、大蒜等熱幹物。中老年人秋季不宜洗澡,每周洗1-2次,不超過半個小時,水溫約為25℃。不宜用堿性肥皂洗澡,應選用刺激性較低的肥皂。秋天也應該是一個微笑,經常笑,不僅可以保持肺氣,還可以驅除抑鬱症,消除疲勞,緩解胸悶,恢複體力。

夏季天氣炎熱,能量消耗較大,食欲普遍下降,導致供應不足身體的熱量。到了秋天,天氣轉涼,過度飲食會不知不覺地,熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,使人睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷冬季的到來,人體內會積極儲存禦寒的脂肪,因此,身體吸收更多的熱量比散發。在秋天它稍不小心,體重就會增加,這更多的是人誰已經肥胖的威脅,所以肥胖者秋季更應注意減肥。首先,我們應該注意調整飲食結構,多吃一些低熱量的減肥食品,如赤小豆,蘿卜,薏米,海帶,蘑菇等。其次,還應該注重提高在秋季熱量的消耗,有計劃地增加活動。秋天是旅遊的大好時節,可以遊山玩水,心情舒暢,又能增加活動量,達到減肥的目的。

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