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孕期如何健康補充營養

aggravate 於 2020-07-07 10:39:14 發表  |  累積瀏覽 259

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孕婦在孕期不得盲目補充,飲食上應注意營養均衡,對於孕婦應以新鮮清淡,營養豐富,易消化為原則。此外,在懷孕的不同階段有不同的要求。孕初期是胎兒主要包括器官系統發育過程中形成的階段,特別是對於神經管及主要內髒器官的發育。在此期間,胎兒器官發育特別需要的維生素和礦物質,特別是葉酸,鐵和鋅。

相信大部分媽媽都試過經歷及「嘔吐」兩大妊娠反應,亦會容易食慾不振、頭暈等其他身體不適。

1、問題分析:懷孕早期(妊娠13周之前),胎兒各組織器官逐步形成,飲食攝入不必過多,但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。如果准媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常的飲食,綜合維生素片,可適當配合醫生的意見。

刻意節食或極低熱量飲食,令體重增加過慢、影響母胎發展,因而導致 ,甚至小產。除了早產這些問題外,孕婦體重過輕,產後體力也會較差。

2、在孕早期,孕婦常會出現惡心、嘔吐等妊娠反應,尤以晨起時最為嚴重。這時應避免吃流食,可吃些體積小、含水分少的食物,如餅幹、烤饅頭片、燒餅等。家屬我們應該進行鼓勵孕婦進食,即使出現嘔吐,也不用自己緊張,可做做深呼吸、聽聽學生音樂,或到室外散步然後再進食。進食後,最好臥床半小時,以緩解嘔吐症狀。

孕婦 dha的攝入必不可少,不少人誤解以為食多D=吸收多D營養,但食雙份,也未必確保關鍵營養攝取足夠

3、在孕早期注意自己攝入葉酸,因為葉酸關系到我國胎兒的神經網絡系統主要發育。如果孕婦缺乏葉酸,容易造成胎兒神經管缺陷,如無腦或裂柱,以及唇裂、齶裂的機會也隨之增加。許多天然食物中含有豐富的葉酸,各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜等),及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含葉酸。

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