50歲的張女士最近做了婦科常規檢查，一進診室會擔心地說：“李醫生，我最近經常漏尿。”
”慢慢來，張女士，慢慢告訴我”
張女士：“我一直在運行，咳嗽，有非常輕微漏尿打噴嚏，但在最近幾個月，漏尿日益頻繁的時候，不得不花費墊，以避免尷尬。”
更年期、肥満による筋肉弛緩
最初的婦科檢查和超聲檢查後，發現張女士超重和輕度子宮脫垂。
「張女士，初步估計滲尿和子宮下垂，與盆骨底肌肉鬆弛有關。有很多問題原因會導致盆骨底肌肉鬆弛，包括企業正常進行老化、更年期荷爾蒙變化、多次生產、肥胖和長期便秘等。我建議先嘗試控制體重和做盆骨底肌肉運動，以減輕滲尿的情況。」
張女士：“好吧，我想減肥，但疫情外出運動時少做，但我還沒有聽說過的盆底肌肉鍛煉，有什麼用呢！？”
輕鬆強肌防子宮下垂
「它就像幫助已經鬆弛的盆骨底肌肉做健身訓練，可以強化盆骨底肌肉以增強大小便不能控制管理能力，減少因咳嗽、打噴嚏或跳動所引起的小便滲漏，防止或改善因盆骨底肌肉鬆弛引致的膀胱、子宮或腸下垂，甚或可增加患者性生活滿意度。」
張女士：聽起來很棒，可以幫助改善我的問題。 但是這項運動很難學習嗎？ 」
“沒有，大多數女性可以自己動手，當然，也是由家庭醫生或理療師遺護士的指導和隨訪。仰臥在床上，雙膝稍微分開被稱為，放鬆大腿，臀部和腹部肌肉，然後專注於利用盆底肌肉，即尿道，陰道和肛門的肌肉收縮和慢慢向上抬起這個肌肉群（見圖）的。總之，就
像忍尿和放屁一樣忍了。如果它是正確的，你在那裏將是一種“向內收緊”的感覺。你能堅持5秒鐘，然後5秒鐘放鬆，然後放鬆，忍受這個過程重複10次，做2-3天回來了。記住，運動保持正常呼吸，沒有人妻“。
張女士：“這似乎並不複雜，所以我會嘗試一下今晚給它，多久見效？”
日常坐著站立都可做
「熟習後，可以將運動融入我們日常學習生活中，例如做家務或乘搭交通管理工具時，坐著或站立做。只要學生不在自己大小便期間做便可。我鼓勵你每天勤力做，有些中國女士工作需要2至6個月才見效。最後，還有一個提醒，滲尿和子宮下垂控制不一定因為盆骨肌肉鬆弛，如果運動不見效或情況轉差，記得一定程度要看醫生，需要時作轉介和進一步詳細檢查。」
張女士：“嗯謝謝你，我會建議您嘗試與你的動作做。”
