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劇烈運動前要注意什麼

迷失了愛的方向 於 2020-12-10 10:39:55 發表  |  累積瀏覽 264

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1、1內容准備活動可分為一般准備活動和專項准備活動。一般准備活動主要是一些全身性身體練習,主要包括跑步、踢腿、彎腰等,一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態,減少運動操作的發生;專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習,如打籃球前先投籃、運球,跑步前,先慢跑等。除非進行學習一些專門性運動和比賽,一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備教學活動,即可進行研究正式的體育教育活動主要內容。

2、時間和量。准備工作活動的量和時間隨體育運動鍛煉的內容和量而定,由於以健身為一個目的的體育鍛煉量較小,所以我們准備教學活動的量也相對來說較小,時間不宜過長,否則,還未發展進行社會體育鍛煉學生身體就疲勞了。體育鍛煉半小時,准備時間一般是10分鍾左右。氣溫相對較低時,准備工作活動的時間也適當長一些,量可大學生一些。氣溫較高時,時間可短一些,量可小一些。

3、時間間隔。與運動員正式員工參加各種比賽不同,一般人可以進行教學准備工作活動後就可馬上從事社會體育運動鍛煉,運動員准備學習活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢複,以便在比賽中創造一個優異成績。而一般人參加社會體育教學活動是為了增強學生體質,不是我們創造成績,所以准備活動後接著進行分析體育鍛煉即可。肌肉量

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