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4種方法可以讓你小肚腩保持平整!

foundten 於 2021-07-30 15:19:05 發表  |  累積瀏覽 70

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你有小肚子和啤酒肚嗎?渴望擁有平坦的腹部和性感的腰部?

現在很多人缺乏鍛煉,卡路里攝入量超標,總喜歡吃些油炸食品,多餘的卡路里自然會轉化為囤積脂肪。

和腹部脂肪,在很大程度上,也意味著過多減肚腩方法的內臟脂肪。臟腑周圍有大量的脂肪,使器官承受了很大的壓力。你會患上各種心血管、高血壓、高脂血症等疾病。減去肚子的目的,不僅是為了擁有一個好的身體,而且是為了一個好的健康,遠離肥胖症。

那麼如何減去你的肚子呢?很多人會選擇卷腹或仰臥起坐等腹肌訓練方法,但這樣的方法是無效的。想要通過運動分解脂肪,需要進行全身有氧運動,增加身體的熱量消耗,促進身體燃燒脂肪。此外,飲食管理和生活習慣的改善也很重要。

減去一些肚子裡的脂肪,讓你很瘦一圈!

方法一。多吃高纖維蔬菜和水果

通常,我喜歡吃一些垃圾食品。常見的油炸食品、醃制食品、甜食都是高熱量的加工食品。經常吃這些不健康的食物,不僅會讓你發胖,還會導致各種毒素在體內堆積,給身體造成負擔,抑制新陳代謝。

高纖維的天然食物,如捲心菜、西紅柿、黃瓜、花椰菜、捲心菜、生菜、番茄、葡萄柚和其他蔬菜水果,都是飽腹的,低熱量,不易被身體消化。要減少腹部,通常可以選擇高纖維、少加工的天然水果和蔬菜,多吃水果和蔬菜,然後多吃肉類和米飯,可以促進胃腸蠕動,抑制脂肪的形成。

方法二。選擇全身有氧運動

脂肪減少是全身性的,沒有局部減肥的方法。腹部運動如翻滾是無氧運動,主要是鍛煉腰腹肌群,熱量消耗較少,並會分佈到全身,事實上,腰腹熱量消耗的效果很低,所以減腹效果並不明顯。

你只需要選擇跑步、跳繩、游泳、打球等綜合有氧運動方式,就能有效提高心率,增加熱量的消耗,促進體脂的消耗,從而實現減肚子。每週至少4-5次,每次40分鐘,2個月後體脂率可降低5%。

方法三、避免長時間坐著,有意識地通過腹部呼吸。

久坐的人,下肢血液循環不暢,臀部和大象腿部肥胖,久坐也會導致食物消化不良,容易出現腹部肉。平時上班時間,我們可以踮起腳尖,長時間減胃腩坐著1小時,起床10分鐘,促進下肢血液循環。飯後起床鍛煉30分鐘,促進消耗,減少腹部脂肪。

此外,還可以採取雙呼吸來縮小肚子,收緊腰腹,瘦腰。平時吸氣時吸氣,呼氣時膨脹。相反,雙呼吸可以有效促進胃腸蠕動,縮小肚子,提高肺活量。坐著工作的時候可以進行腹式呼吸,可以有效改善腹部。

方法4、堅持揉腹

最後,每天10分鐘揉腹可促進腹部脂肪的分解,加強胃腸道功能。揉腹是健康動作,我們可以肚臍為中心,逆時針方向,順時針揉腹,每次揉1分鐘,為3組。然後從上到下,從下到上揉腹部,每次揉1分鐘,進行3組。

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