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那些減肥的煩惱,看看你有沒有

cruel 於 2021-08-20 16:25:34 發表  |  累積瀏覽 38

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幸福健康的生活包括: 吃有營養的美味食物,經常鍛煉,保持健康。

這是我們的終極目標,一步一步來。

二、力量驅動訓練健身計劃

這本書《馬可·博爾赫斯》的作者,健身教練課程從一個以幫助他人保持健康為初心的熱心青年成長為一名明星民辦教師。最後,他創辦了一家公司,寫了這本《終身健身與植物飲食革命》,宣傳了自己的健身理念。

他覺得一個接一個地幫助人太慢了。

力量驅動健身計劃是他的核心理念和終身健身的主要內容。

1.什么是力量驅動訓練?

馬可·博爾赫斯表明我們身體的四個關節——肩膀、肘部、臀部和膝蓋——連接著我們的大部分動作。

我們可以使這四個關節彎曲、伸展、內收、外展、回轉,從而帶動身體肌肉的訓練和鍛煉。

這四個關節對應不同的動作和肌肉。

比如肩關節——胸部,肩部,背部肌肉群。

動作:俯臥撐,快速懶人減肥法正手引體向上,啞鈴推舉,飛鳥等。

膝關節——肱四頭肌,膕繩肌,內收肌,外展肌。

動作:深蹲,硬拉,坐姿腿彎舉等。

除了這四個關節驅動的肌肉群,不要忘了心髒的運動: 心肺訓練。

比如跑步、散步、跳繩、遊泳這些都可以,選擇你喜歡的,最執著的去做。

力量驅動訓練與心肺訓練一起配合,鍛煉效果更好。

快速懶人減肥法

2.三個層級的訓練方案。

一個好的鍛煉計劃可以根據不同的情況隨時調整。

馬可·博爾赫斯的訓練方案,根據不同人群的接受程度,分成了三個層級,依次是”零借口”,“進階/專業”,“勇士”。

每個級別提供兩到三個可以應用於任何情況的場景。

它們對應的是沒有時間或者不想運動的人(找借口逃避健身);願意鍛煉;對現在的健身現狀不滿意,想更進一步的人。

關於最大的用戶群,讓我們直接進入零借口訓練的例子。

健身教練課程

我想減肥,但是我很懶,沒有時間去健身房。我該怎么辦?

這是你最要看的地方。

這項訓練包括11個動作,每個動作根據不同的關節驅動不同的肌肉群。可以選擇幾個練習來組合,盡量照顧到每一塊肌肉,練習1-3組。

剛開始可以量力而行,慢慢希望每組每個動作練習12-15次。

但每組鍛煉時長希望不超過20分鍾,消耗熱量大約175卡路裏。

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