細菌跟人一樣有好、有壞。益生菌是數一數二的好菌，不想腸道學壞，就要與益生菌做好朋友。
益生菌是身體天然存在的細菌，通常以纖維作為食物。在腸道內，益生菌會跟惡菌爭地盤，假如益生菌「人強馬壯」，便可將惡菌趕走、消滅，讓惡菌無法作惡，腸道自然天下太平。
別以為只有乳酪才有益生菌，發酵蔬菜、芝士、乳酪等食物均含有益生菌。
4大益生菌食物
1. 泡菜
泡菜等發酵蔬菜都含有大量的益生菌，含有豐富維他命、纖維和營養素，尤其適合有乳糖不耐症卻又想補充益生菌的人士食用。惟泡菜等醃制食品的鈉質含量甚高，不宜大量進食，不然會影響健康，增加患高血壓的風險。
2. 德國酸菜
德國酸菜是泡菜的親戚，把新鮮椰菜切絲，加入少量鹽，按自己的喜好更可加入蘿卜或其他香料，發酵兩星期即可食用。其鈉含量略低於泡菜，但不宜大量食用。
3. 巧克力
巧克力能幫助腸道益生菌生長嗎?有研究發現，將益生菌加入巧克力可以功效更好，因為巧克力可以保護益生菌免遭受胃酸的攻擊，確保它可以順利到達腸道。
4. 味噌
日本味噌一般是將已蒸煮的全大豆和穀物與曲，海鹽和水混合，然後在木桶內發酵半年以上。在發酵的過程中會產生大量活性益生菌，尤其是未經消毒和烹調的味噌。
益生元 VS 益生菌
益生菌是一種益生菌食品，不希望益生菌餓死，還要吃含有益生菌的食品。
益生元屬碳水化合物中的纖維或果寡糖。由於益生菌會被胃液的酸性殺死，只有為數不多的益生菌可以到達腸道，益生元是益生菌的食物，有助增加益生菌數目，促進腸道健康。大蒜、洋蔥、香蕉、蘆筍、黃豆、水果、全穀類食品及蜜糖都含益生元，多吃此類食物能改善腸道健康。
此外，抗性澱粉也是一種益生元，可以將薯仔煮熟並冷藏，利用低溫使澱粉變成“抗性澱粉”;此外，青香蕉也有抗性澱粉。
