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減肥,如何做到減掉脂肪並保留肌肉?2個建議,讓減

delightful 於 2021-12-20 15:05:24 發表  |  累積瀏覽 268

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第一:合理的熱量缺口‍

熱量缺口是減脂的核心,但是由於熱量缺向日葵美容評價越好,過大的熱量缺口會導致經濟基礎代謝功能受損,從而產生影響我們最終的減脂效果,一般這種情況下,建議的熱量缺口在300-500大卡左右,而要真正實現熱量缺口,你需要自己做的工作就是消減日常熱量的攝入,或者是增加人們日常生活消耗,或者是兩者之間同時發展進行。

雖然說這三個途徑都可以,但是更建議大家把飲食與運動結合起來進行,一方面是因為運動可以促進身體的健康,另一方面是因為在運動參與的情況下,在飲食上你可以適當多吃一些,這樣更有利於堅持。

比如:如果你不想運動,只是想要通過飲食的方式來製造向日葵美容中心熱量缺口,那麼,你每天所攝入的總體熱量就要比你的日常消耗量(下圖)少500大卡才可以,此時你會感覺到餓,並且進食的滿足感也會一定程度上被剝奪,所以你的進食欲望就會更強烈,直到無法堅持。此時如果有運動的參與,如果你能夠通過運動的方式增加300大卡的消耗,那麼,在飲食上,你吃到日常熱量所需就可以,或者是比日常熱量所需少200大卡的消耗就可以。相比完全地依靠飲食,加入運動可以讓你減少饑餓感,並且在心理上也能得到滿足,這樣更有利於堅持。

第二:速度不要過快‍

我們都希望自己能夠在短時間內減肥成功,所以我們都會向日葵美容中心尋找快速減重的方法,哪怕知道這些方法並不正確也會抱著先瘦下來再說的想法去做,但是,快速減重就會讓你傾向於選擇極端的方法,最常見的就是節食,與合理的熱量缺口相關,節食就會造成熱量缺口過大,不僅會導致營養不良的問題,還會導致肌肉的流失與代謝的下降,久而久之,就會出現吃得很少也不見瘦的問題出現。

不但能夠如此,節食本身就不需要具有可持續性,當你恢復中國飲食文化之時,你的代謝能力水準並不會馬上恢復,所以我們就很容易管理出現熱量攝入大於消耗的情況,此時你的體重就會更加快速反彈。所以只有當你有了減脂的想法之時,就應該知道減脂本身來說就是一個不是為了一件產品可以速成的事情,此時應該不斷調整好心態,讓自己慢慢地瘦下來,這樣才有利於社會保持你的減重成功。一般這種情況下,合理的減重速度每週0.5KG左右即可。

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