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運動損傷的處理原則與普遍誤區,健康比什麼都重要

erybody 於 2022-12-01 16:44:59 發表  |  累積瀏覽 45

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運動損傷

只要是長期堅持運動的人,基本都繞不開運動損傷這一話題。大家運動的目的是為了健康,但運動自身也是有一定風險事兒,因此在平常多多學習運動損傷基本知識,建立正確的搶救觀念針對運動有著十分重要的意義。它不但能幫助我們准確地解運動後膝蓋痛種可能遇到的損害,在一些突發狀況下,更是對其他運動者開展搶救協助的前提。

最先,運動損傷排到首位的原則一定是歇息。不管韌帶拉傷、關節脫位、腳踝扭傷、小腿抽筋等急性損傷,或者半月板損害、肩袖損傷、網球肘、跑步膝、舉重腰等慢性損傷,歇息都是非常必要的。損害通常會對肌肉、骨骼和關節的運動作用,假如一味地追求鍛煉的強度,甚至帶傷鍛練,通常會使損傷的水平大大加劇,甚至導致不可逆損傷,因此千萬不要覺得自己病況不是很嚴重就帶病帶傷堅持。該歇息、制動的一定要按照醫生的建議歇息充足長的時間。

第二,運動損傷恢複後不宜馬上投入運動,最好是創新性一定時間的康複訓練,特別是脫位、骨裂、慢性運動損傷等歇息時間較長時,肌肉會有乏力、萎縮,骨頭的密度還會相應降低。這時候馬上投入運動可能會再次引起運動損傷。因此,損害恢複後的運動應逐步增加強度,由淺入深,不能急功近利。

第三,不盲目按摩。並非所有損害都能通過按摩減輕,並不是損傷的每一個階段都適合按摩。因此在開展按摩前,一定要清楚關節、骨骼是否修複穩定性,肌肉、軟組織內是否還存在內出血等問題,對建議使用按摩的損害,往往可以配合外敷一起進行。特別需要提醒的是頸椎的按摩,因為寰樞關節的特殊性,促運動後膝蓋痛部按摩有極大的頸髓損傷的風險,因此一定要慎重挑選。

第四,不要忽略就診。即便是單一的崴腳也有直接導致骨裂的風險,因此,有條件者一定要及時就診,x線片不難發現絕大部分骨裂和脫位,針對軟組織挫傷,能夠行mri檢查,近些年肌骨超聲的發展使大家有了更多挑選。就診,能夠發現一些隱性的損害,幫組大家妥善處理這些未直接發覺的損害,比如青枝骨折等。特別是,當青年人發生不合理骨裂時,應當考慮病理骨裂的可能,這就需要根據就診進一步醫治。

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