只要是長期堅持運動的人，基本都繞不開運動損傷這一話題。大家運動的目的是為了健康，但運動自身也是有一定風險事兒，因此在平常多多學習運動損傷基本知識，建立正確的搶救觀念針對運動有著十分重要的意義。它不但能幫助我們准確地解運動後膝蓋痛種可能遇到的損害，在一些突發狀況下，更是對其他運動者開展搶救協助的前提。
最先，運動損傷排到首位的原則一定是歇息。不管韌帶拉傷、關節脫位、腳踝扭傷、小腿抽筋等急性損傷，或者半月板損害、肩袖損傷、網球肘、跑步膝、舉重腰等慢性損傷，歇息都是非常必要的。損害通常會對肌肉、骨骼和關節的運動作用，假如一味地追求鍛煉的強度，甚至帶傷鍛練，通常會使損傷的水平大大加劇，甚至導致不可逆損傷，因此千萬不要覺得自己病況不是很嚴重就帶病帶傷堅持。該歇息、制動的一定要按照醫生的建議歇息充足長的時間。
第二，運動損傷恢複後不宜馬上投入運動，最好是創新性一定時間的康複訓練，特別是脫位、骨裂、慢性運動損傷等歇息時間較長時，肌肉會有乏力、萎縮，骨頭的密度還會相應降低。這時候馬上投入運動可能會再次引起運動損傷。因此，損害恢複後的運動應逐步增加強度，由淺入深，不能急功近利。
第三，不盲目按摩。並非所有損害都能通過按摩減輕，並不是損傷的每一個階段都適合按摩。因此在開展按摩前，一定要清楚關節、骨骼是否修複穩定性，肌肉、軟組織內是否還存在內出血等問題，對建議使用按摩的損害，往往可以配合外敷一起進行。特別需要提醒的是頸椎的按摩，因為寰樞關節的特殊性，促運動後膝蓋痛部按摩有極大的頸髓損傷的風險，因此一定要慎重挑選。
第四，不要忽略就診。即便是單一的崴腳也有直接導致骨裂的風險，因此，有條件者一定要及時就診，x線片不難發現絕大部分骨裂和脫位，針對軟組織挫傷，能夠行mri檢查，近些年肌骨超聲的發展使大家有了更多挑選。就診，能夠發現一些隱性的損害，幫組大家妥善處理這些未直接發覺的損害，比如青枝骨折等。特別是，當青年人發生不合理骨裂時，應當考慮病理骨裂的可能，這就需要根據就診進一步醫治。
