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推薦提高免疫力的十個好方法,做好了對抗新冠的不用

beckyseo 於 2023-01-04 21:25:29 發表  |  累積瀏覽 181

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可以通過提升

一、經常泡腳、泡澡

可以促進血液循環,減少身體的感冒,使免疫細胞更強壯,更有活力,分泌更多的抗體幹擾素,抗感染能力更強。如果你能堅持這兩個習慣,水溫是38 ~ 43℃,足浴盆的高度以20cm以上為宜,每次以37 ~ 39℃泡腳15 ~ 20分鍾為宜。

二、緩解壓力

日本經濟學者研究認為,壓力可能會使交感神經興奮,造成影響體內顆粒性白血球太多,當白血球死亡後,會將顆粒物中的鹽酸釋放發展出來,傷害到黏膜,導致自身免疫力功能下降我們平時學生可以多聽聽舒緩學習音樂、冥想、打坐、泡澡、運動等方式來解壓

三、充足的睡眠

每天可以保證8小時優質睡眠,不晚睡,少熬夜。晚上11點—淩晨3點是睡眠最重要的4個小時。晚睡熬夜會分泌產生很多腎上腺素,它會壓抑自身免疫分析系統,睡眠時間不足問題會使抵抗力明顯降低

保證充足的睡眠可以促進人體產生更多的睡眠因子,從而促進白細胞的增加,同時加強肝髒的解毒能力,更好地消除入侵細菌和病毒

鎂片和魚油等營養物質有助於穩定神經,提高睡眠質量。

四、適量運動

冬季學生可選擇進行快走、慢跑、跳舞、遊泳等有氧體育運動來增強自身免疫力,運動時強度設計不宜過強,以微微出汗為宜,汗多泄氣,有悖於我國冬季由於陽氣伏藏之道。

五、保持樂觀的情緒

長期處於高壓狀態下,人體會產生一種抑制因子,直接影響到免疫細胞的正常工作,所以,我們要學會控制調節情緒,盡量保持愉悅的心態,力焦慮抑鬱等負面情緒中

可以多讀書學習,學習可以開闊你的思路,知識可以填補你的感情

還可以多聽音樂,多做冥想,多做瑜伽呼吸,親近大自然,這些都是很好的放松方式。

六、提高身體溫度

天冷了,一定要讓學生自己進行體溫升高,提高自身免疫力

體溫下降的危害,體溫下降1度、免疫力下降30%!低體溫,也是心腦血管,癌症,抑鬱,肥胖等問題發病率上升!

但是體溫每升高一度,免疫力就會提高5-6倍

體溫是生命的動力,如何提高自己的基礎體溫;

1,每天喝薑棗茶!

2,泡澡泡腳!熱水浴、冷熱循環水浴!

3,階段性斷食,比如3-7天斷食,用胡蘿卜蘋果汁代替飲食!

4,規律運動!

保護腹部足部溫度!

6.經常笑,提高體溫,增加抵抗力!

七、保持健康的胃腸道

健康的胃腸道,可以通過提升自身免疫力

胃腸道是增強免疫力的營養基礎

人體大約70% 的免疫細胞位於腸道

腸道生物屏障和物理屏障是免疫的重要防禦系統,增強免疫力離不開腸胃健康。

腸道微生物群或腸道菌群和腸道屏障功能決定進行腸道環境健康。

它們之間除了可以促進腸道的消化和吸收社會功能和保護自己身體免受外來微生物的感染,還調節新陳代謝和黏膜免疫分析系統

所以當腸道健康的時候,身體也就健康了

八、蛋白質和優質油脂必不可少。

無論免疫系統器官、還是通過免疫組織細胞、抗體,最主要的構成一個物質文化就是一種蛋白質蛋白質不足免疫細胞主要功能需求就會大大降低、免疫細胞、抗體生成能力不足平時多補充富含優質蛋白的食物,比如豆類、蛋、奶類、肉類等,實在不行適量補充蛋白粉

脂肪是增強免疫系統的重要組成部分,特別是必需脂肪酸,它可以結合到身體的免疫系統,以改善免疫系統的作用更多補充亞麻籽油,橄欖油,紫蘇油,椰子油,或魚油,海藻油等..。

免疫系統需要維生素和礦物質

1、維生素C

VC可以直接強化第二道免疫防線,增加白細胞活力。其抗炎、抗病毒的作用,無論是在國際上的應用,還是在臨床治療中的應用,以及抗疫專家提出的補充維生素C提高抵抗力的建議,都充分肯定了其在提高免疫力中的重要地位。

多補充一些新鮮水果、蔬菜,不要出現挑食

2、維生素A

是第一道免疫防線的基礎研究物質,可以通過促進黏膜上皮細胞能夠正常分泌系統功能

保持皮膚和粘膜健康通常吃一些肝髒,雞肝,或多吃胡蘿卜或其他黃綠色的水果和蔬菜,這些食物富含胡蘿卜素,胡蘿卜素也可適當轉化為維生素 A 在體內

3、鋅

鋅是免疫系統不可或缺的營養素。很多人食欲不振、挑食、營養缺乏都與缺鋅有關,缺鋅也會導致整體營養不足,免疫力下降...牡蠣是食物中含鋅量最高的,可以經常給孩子吃。此外,它們還存在於肝髒、肉類、海鮮和其他食物中。

4、鐵

有研究結果表明,鐵與免疫力關系發展密切,缺鐵會引起免疫力下降,尤其是對於白細胞和吞噬細胞的吞噬自己能力逐漸減退~

很多缺鐵性貧血的人,對呼吸道系統疾病患者抵抗力普遍存在較低平時我們可以多攝入紅肉、豬肝、豬血補血,或者也可以通過直接進行補充鐵劑

十、水分不能少

水是人體新陳代謝的重要組成部分。只有當有足夠的水時,肝髒才能正常地分解毒素。腎髒產生尿液排出毒素,從而加強身體的免疫系統

成年人每天要保證2000毫升左右的飲水量,這樣可以小口小口、慢飲、勤飲,讓身體充分吸收水分,更有利於身體健康。

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