食事と腸の健康は密接に関係しているようで、加工食品、高脂肪食品、高糖類食品は有害な細菌の増殖を促進する可能性があるため、これらの食品を避けることが健康なマイクロバイオームを維持するために重要である可能性があります。
腸を癒す食事とは、消化器症状、炎症、または関節痛、皮膚の症状、不眠症などの関連症状を軽減するために行う食事のことです。多くの一般的な食品は腸を炎症させる可能性があるため、腸を癒す食事は多くの場合、除去です。ダイエット。
すぐに胃をきれいにする方法に関するヒントをいくつか紹介します:
水をたくさん飲みましょう。水は胃から毒素を洗い流します
生理食塩水ですすぐ
繊維が豊富な食事
蜂蜜とレモンの水
ジュース & スムージー
オーガニック & ハーブティー
ショウガ
レジスタントスターチ
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豆、オーツ麦、果物などの高繊維食品
豆、乾燥エンドウ豆、レンズ豆
ふすま（オーツ麦や小麦）
プルーンやレーズンなどのドライフルーツ
全粒穀物から作られた食品 など全粒パン、全粒シリアル、全粒パスタ
大麦、キヌア、ブルガー小麦、玄米などの全粒穀物
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この記事では、腸内微生物叢を改善し、全体的な健康状態を高めるための科学に裏付けられた 10 の方法をリストします
プロバイオティクスを摂取し、発酵食品を食べる
プレバイオティクス繊維を食べる
砂糖や甘味料の摂取を減らす
ストレスを軽減する< br>不必要な抗生物質の摂取を避ける
定期的に運動する
十分な睡眠を取る
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症状
下痢
疲労
腹痛とけいれん
血便
食欲の低下
予期せぬ体重減少。
腸の健康に共通する 7 つの症状
痛みのない規則的な排便
持続的なエネルギー
正常なガス量と膨満感
健康的な排便回数
精神的な明晰さ
食べ物やストレスに対する健康的な反応
細菌と自然に戦う食品
蜂蜜. 蜂蜜は強力な抗菌作用と抗炎症作用があることが知られています
ターメリック. ターメリックはインドのほぼすべての家庭で見られるスーパースパイスです
生姜. 細菌や細菌と戦うのに優れたもう1つの役立つ食品細菌は、ショウガ
パイナップル
キュア
ニンニク
レモン
ニンジン
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たとえば、FlowFlora などの高品質のサプリメントからプロバイオティクスを摂取したり、ザワークラウト、ケフィア、サワー種などの自然発酵食品からプロバイオティクスを摂取したり、アーティチョーク、アスパラガス、タンポポの葉などの野菜を追加してプレバイオティクス繊維を摂取したり、サプリメントを摂取したりすることができます。プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方が含まれています。
ショウガの健康上の利点
ショウガの根の天然成分であるジンゲロールは、胃腸の運動性、つまり食べ物が胃から出て消化プロセスを続ける速度を促進します。ショウガを食べると効率的な消化が促進されるため、食べ物が消化されるまでの時間が短縮されます。腸内に長く留まりません。 [吐き気の軽減。
