30 日間試して、次のガイドラインを守ってください:
1 日あたり 5 ～ 6 回の少量の食事を食べる
2 ～ 3 時間ごとに食べる
各食事で脂肪分の少ないタンパク質と複合炭水化物を混ぜる
少なくとも飲み物を飲む1 日あたり 2 リットルの水（カップ 8 杯）
食事を抜かないように、常に清潔な食べ物を近くに置いてください
その他のアイテム -•
座って、ゆっくりして、味わい、複雑なことを単純化して、笑顔でください。これらがマインドフルな食事の基本原則であり、十分な練習をすれば、いつの間にかそれが第二の習慣になるでしょう」とアルバース氏はアドバイスします。簡単そうに聞こえますが、立って食事をする頻度は驚くほど高いです。私たちは立って食べると 5% 多く食べるのです。
健康的な食事には、心臓病、脳卒中、肥満、2 型糖尿病のリスクを下げるなど、多くの利点があります。また、バランスの取れた食事を維持することで、気分を改善し、より多くのエネルギーを得ることができます。医師や栄養士は、追加の健康を提供できます。アドバイス 食事のアドバイス。
体に良い食べ物を食べ、身体活動を続けることは、健康的な体重を達成して維持し、気分を改善するのに役立ちます。また、より多く動き、より多く食べることで、忙しい生活の要求に応え、健康を維持するのに役立つ場合があります。あなたの人々に依存している人たち。鉀高不能吃的蔬菜
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朝食をとりましょう。脂肪の少ないタンパク質、全粒穀物、果物、野菜を含む健康的な朝食で 1 日を始めましょう
果物と野菜のハーフプレート
分量に注意してください
アクティブに過ごしましょう< br>食品ラベルを理解する
健康的なスナックを修正する
RDNに相談する
食品安全ガイドラインに従う
その他のプロジェクト -•
変化の段階
思考（問題はあるがまだ準備ができていないことを認識し、変化を望むか自信がないかを判断する） 準備段階
健康的な食事とは、生活を料理中心に回らなければならないという意味ではありません。キッチンに簡単な食事を用意し、タンパク質と繊維を中心とした食事のほとんどを構成するだけで、最小限のキッチン時間で健康的な食事ができます。
自分のために時間を割くことは、燃え尽き症候群を防ぐのに役立ち、他人との交流で最高の自分を発揮できるようになります。均衡飲食的好處
健康に最も有害な食品
砂糖が添加された食品 例: クッキー、ケーキ、アイスクリーム、キャンディー、砂糖の入った朝食用シリアル、風味豊かなサワー
塩が添加された食品 例: ポテトチップス、プレッツェル、パン、クラッカー、缶詰スープ、加工スナック
精製炭水化物
加工肉
