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一份減肥餐食譜,堅持下來可以瘦許多

Madeline 於 2021-01-29 09:07:49 發表  |  累積瀏覽 277

分類:小食 其他 ;地區:台北

減脂餐應該點樣食,你知唔知 好多減肥新手認為減肥期間,只要食蔬果生果、唔食主食同肉類就能瘦落嚟。

而噉嘅想法顯然係錯誤嘅,嘗試過嘅人會知道你嘅肌肉會流失,減肥後身材易復胖。 而網上嗰啲蘋果代餐,唔食主食嘅減肥餐方法,都係比較極端嘅,並不能真正讓你瘦落嚟。

錯誤的飲食方法會讓你身體流失肌肉,基礎代謝水平下降,免疫力變差,出現各種健康疾病,甚至出現厭食症、貧血、低血糖等現象,最後體重還會反彈回來。


科學減脂餐,並不昰只食某些食材,而需要控制合理緊嘅卡路里水平嘅同時,均衡營養攝入,才能提高燃脂效率,同時降低復胖幾率,畀你更科學瘦落嚟。

下面是一位成功減重20斤網友,根據自身的經歷推薦了一份科學的減脂餐食譜,堅持6周時間,你的體脂率可以下降5%-8%左右,無需刻意節食,也能慢慢瘦下來。

佢嘅呢份減脂餐,遵循咗呢幾個原則:

1、三餐規律,不跳過任何一餐。

晨早起身後身體需要補充營養,畀身體提供足夠嘅燃料,身體才能進行高效地運轉代謝,脂肪才會分解得更快。

不要為了減肥而節省掉早餐,不吃早餐會令你容易患上腸胃疾病,午餐進食量也會暴漲,不利於易瘦體質的養成。 長期以往,你嘅減肥速度並唔會過規律食早餐嘅人快。


2、多吃一些高纖維的蔬菜

蔬菜保持低油鹽嘅烹飪方法,熱量係好低嘅,多食啲蔬菜提升飽腹感,補充維他命同微量元素,你仲可以減少對其他食物的攝入量,熱量攝入就會大大控制住了。

我哋餐中,可以分配5成為高纖維嘅天然蔬菜,比如:西蘭花、青瓜、椰菜、白菜、芹菜、苦瓜,三成為主食,粗幼糧結合,兩成為優質蛋白食物,比如雞胸肉、蛋類、海魚、蝦肉等食物。


3、不要忽略碳水主食

適當嘅碳水化合物攝入係必須嘅,畀身體提供能源,避免營養不良。 不過,薯類、豆類食物中都富含碳水化合物,唔屬於蔬菜,我哋可以少食啲米飯、麵條,適當食啲消化時間比較長嘅粗糧,可以抑制脂肪堆積,咁飽腹感會更加持久哦!

最後,分享呢位網友嘅一份減脂餐示例,明明白白告訴你,佢係点邊食邊瘦落嚟嘅。 一份一日三餐嘅熱量為1400大卡咁上下。

早餐:2個雞蛋白(一杯牛奶)+一根水煮玉米(一碗粗糧或者2片全麥麵包)+10粒聖女果(半個蘋果)

午餐:一小碗米飯+一份100g水煮雞胸肉(白灼蝦)+一份200g水煮西蘭花(蠔油生菜、番茄煮白菜)

晚餐:一小份蒸南瓜(一碗小米粥或者一個蒸土豆)+一碗木耳豆腐湯(100g蒸魚肉)+一份時蔬+一個蘋果(2片柚子)

注:糸()糸為可替代食物

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