減脂餐應該點樣食，你知唔知 好多減肥新手認為減肥期間，只要食蔬果生果、唔食主食同肉類就能瘦落嚟。
而噉嘅想法顯然係錯誤嘅，嘗試過嘅人會知道你嘅肌肉會流失，減肥後身材易復胖。 而網上嗰啲蘋果代餐，唔食主食嘅減肥餐方法，都係比較極端嘅，並不能真正讓你瘦落嚟。
錯誤的飲食方法會讓你身體流失肌肉，基礎代謝水平下降，免疫力變差，出現各種健康疾病，甚至出現厭食症、貧血、低血糖等現象，最後體重還會反彈回來。
科學減脂餐，並不昰只食某些食材，而需要控制合理緊嘅卡路里水平嘅同時，均衡營養攝入，才能提高燃脂效率，同時降低復胖幾率，畀你更科學瘦落嚟。
下面是一位成功減重20斤網友，根據自身的經歷推薦了一份科學的減脂餐食譜，堅持6周時間，你的體脂率可以下降5%-8%左右，無需刻意節食，也能慢慢瘦下來。
佢嘅呢份減脂餐，遵循咗呢幾個原則：
1、三餐規律，不跳過任何一餐。
晨早起身後身體需要補充營養，畀身體提供足夠嘅燃料，身體才能進行高效地運轉代謝，脂肪才會分解得更快。
不要為了減肥而節省掉早餐，不吃早餐會令你容易患上腸胃疾病，午餐進食量也會暴漲，不利於易瘦體質的養成。 長期以往，你嘅減肥速度並唔會過規律食早餐嘅人快。
2、多吃一些高纖維的蔬菜
蔬菜保持低油鹽嘅烹飪方法，熱量係好低嘅，多食啲蔬菜提升飽腹感，補充維他命同微量元素，你仲可以減少對其他食物的攝入量，熱量攝入就會大大控制住了。
我哋餐中，可以分配5成為高纖維嘅天然蔬菜，比如：西蘭花、青瓜、椰菜、白菜、芹菜、苦瓜，三成為主食，粗幼糧結合，兩成為優質蛋白食物，比如雞胸肉、蛋類、海魚、蝦肉等食物。
3、不要忽略碳水主食
適當嘅碳水化合物攝入係必須嘅，畀身體提供能源，避免營養不良。 不過，薯類、豆類食物中都富含碳水化合物，唔屬於蔬菜，我哋可以少食啲米飯、麵條，適當食啲消化時間比較長嘅粗糧，可以抑制脂肪堆積，咁飽腹感會更加持久哦!
最後，分享呢位網友嘅一份減脂餐示例，明明白白告訴你，佢係点邊食邊瘦落嚟嘅。 一份一日三餐嘅熱量為1400大卡咁上下。
早餐：2個雞蛋白(一杯牛奶)+一根水煮玉米(一碗粗糧或者2片全麥麵包)+10粒聖女果(半個蘋果)
午餐：一小碗米飯+一份100g水煮雞胸肉(白灼蝦)+一份200g水煮西蘭花(蠔油生菜、番茄煮白菜)
晚餐：一小份蒸南瓜(一碗小米粥或者一個蒸土豆)+一碗木耳豆腐湯(100g蒸魚肉)+一份時蔬+一個蘋果(2片柚子)
注：糸()糸為可替代食物
