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勤練瑜伽很好但一定要注意拉筋常見問題

斟滿相思的茶盞 於 2022-04-01 17:11:58 發表  |  累積瀏覽 181

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壓筋時間和抗壓強度沒有肯定規範,由於人的身體素質、年紀、病狀不一樣。時間和抗壓強度是相對來說的。患者、長者不太可能一次拉到規範姿態,即上舉腿站立而下發手腿跟觸地。關鍵的是壓筋一定要拖到有痛、麻、脹感,壓筋時間超出20分鐘功效更強,一次拉20分鐘戰況2次各拉10分鐘好。在壓筋以前一定先熱身運動。例如,運用小跑步使人體體溫提升,使肌肉組織與筋腱處於迎戰的情況,如此壓筋的成果會提升,還可以降低不合理壓筋反倒負傷的機遇。

針對常常練習瑜伽和民族舞蹈的人,壓筋10分鐘非常容易,但倘若將每條腿的壓筋時間增加到30~40分鐘,一樣也會發生麻、酸、痛、打嗝兒、放臭屁、潤腸、出汗等多種狀況,這全是“氣沖疾病”的好狀況,表明醫治合理,應再次壓筋並相互配合敲打。必須指出的是,壓筋時間並不是輕輕鬆松的壓筋時間,反而是壓筋抗壓強度足夠讓人覺得痛、麻、酸、脹以後測算的時間。壓筋之時不必中止吸氣,應當很遲緩及深深吸氣。中止吸氣,屏氣凝神,會使負氧債提升,姿勢不融洽,壓筋負傷的機遇提升。紅疹子、紅疹、小水泡、頭昏、頭疼、呃逆(打嗝兒)、噁心想吐、吐濃痰、流鼻水、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿這些,全是更強烈的氣沖疾病反映,也是身體排毒反映,發生這類病症,應乘勝狙擊,再次壓筋和敲打。在健身運動以前及以後都需要壓筋,一般人只還記得健身運動以前要壓筋,而運動後一身疲憊,便聯動都不想動。實際上健身運動以後,儘管肌肉痛,但是依然須再緩解地作一次壓筋,如此可使肌肉纖維再次調養,修復疲憊的速率加速,下一次健身運動時肌肉組織的情況也會更好。壓筋時要防止戶外寒症,在房間內要防止立即應對著電風扇或中央空調。,皮膚毛孔大開,因此切勿露膝、露肚臍。特別是在在中央空調風靡的地區,最好是穿短袖衣服褲子防寒保暖,不然骨關節受涼,反倒添病。

壓筋時流汗是好事兒,無須有意減溫排汗。壓筋的行為要遲緩而柔和,一定不能猛壓或急壓。壓筋的目的是在運用肌肉組織筋腱的延展性及拓寬,刺激性肌肉組織梭神經系統及筋腱體會小體的神經系統資訊,而慢慢地提升屈伸的發展潛力及忍受力。不論是韻律式或移動式(持續30秒以上),只需是緩解的,都是有成果。最避諱平時拉壓不上的筋,以求速學而劇烈地急壓,或他人增加外力作用幫助。只需用勁不合理,都是會反倒導致損害。平臥壓筋腳碰地艱難的人,膝腿可稍向外撇,以緩解痛楚,但碰地後應竭盡全力往上舉之腿內並,直到兩腿徹底閉攏,不可以向外產生外八字。血壓高、心臟疾病、體弱多病重病患者和老年人,壓筋時一定會痛,承受痛疼時心率會加速、血壓升高,這全是氣沖疾病的常規狀況,表明醫治合理,但不適合急於求成,要由淺入深,壓筋時間可從短到長,抗壓強度可由小到大,因人有所不同的,沒有肯定規範。可放一小枕芯把頭稍稍拉高,以防止血沖頭部。

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