益生菌是“好”細菌，被認為有助於維持消化健康和增強免疫系統。您可以通過膳食保健品或從食物中獲取它們，例如優酪乳。但你知道自己是否需要補充益生菌嗎？它們在大多數情況下會對人體有健康益處，但在某些情況下可能會潛在副作用。
益生菌的好處
下腸道中的微生物幫助我們消化食物、對抗有害細菌並調節免疫系統。但有時會出現微生物失衡，導致腹瀉和其他健康問題。因此，你需要找到更好的
益生菌 原料，許多知名保健品牌一直在研究創新，致力於為人們提供更好的益生菌菌株。
當腸道因某些細菌的不健康水準而變得不平衡時，益生菌可以幫助恢復平衡。它們已被證明可以分泌保護性物質，這些物質可以啟動免疫系統並防止病原體佔據並造成重大疾病。但我們仍在學習瞭解益生菌如何促進健康。
一些研究表明，如果您在服用抗生素的同時服用益生菌，則不太可能出現由抗生素引起的腹瀉。益生菌還可以減少您一年內患感冒的次數。
益生菌通常用於減輕非急性疾病引起的胃腸道症狀，例如脹氣、腹脹和便秘。但不同的菌株對腸胃保健效果不同，例如
嗜酸乳桿菌可以幫助促進腸道菌群平衡，適合人們日常服用，預防消化不良。
益生菌副作用
市場上有許多類型的益生菌。有些已經得到了很好的研究，有些還沒有。益生菌的一個理論上的風險是，如果某人的免疫系統因疾病或藥物而減弱，那麼該人可能會因益生菌而生病。
關於益生菌的另一個擔憂是它們被視為膳食保健品，而不是藥物。因此，FDA不監控益生菌的生產。目前尚不清楚在藥店和保健食品店購買的益生菌是否是優質產品。甚至有可能一些品質較低的產品甚至可能不含有標籤上列出的益生菌。
益生菌的最佳食物來源
保健品並不是獲取每日劑量益生菌的唯一方法。許多食物都含有這些有益細菌。主要來源包括
l 優酪乳，尤其是原味希臘優酪乳
l 開菲爾，一種味道濃烈的乳製品飲料
l 發酵蔬菜，如泡菜或酸菜。
原味希臘優酪乳是益生菌的良好來源。用富含抗氧化劑和纖維的新鮮漿果增添甜味。不過嘗試僅從食物來源獲取益生菌可能很棘手。食品製造商不需要展示特定益生菌的特定劑量，因此他們沒有這樣做。您可能會服用更一致的保健品劑量，但最好在開始任何益生菌療法之前諮詢您的醫生。
益生菌小貼士
購買益生菌時，有幾件事需要記住。除了根據您的健康需求購買特定菌株和劑量外，購買高質量的益生菌保健品也很重要。
益生菌保健品製造商只需在保健品標籤上列出益生菌的總重量。不幸的是，這可能包括活的和死的微生物。
益生菌是活的微生物，容易受到熱、光和儲存時間等因素的影響。為確保您購買的是有效且高質量的保健品，請選擇在正確儲存的情況下，在產品“最佳使用”日期結束前保證CFU的產品。這確保了保健品提供治療劑量的活微生物。
如果可能，請從經過美國藥典和NSF International等第三方組織認證的公司購買益生菌保健品，這些機構對保健品的品質和安全性制定了嚴格的標準。
最後，一些益生菌保健品需要冷藏才能保持其活力。仔細遵循儲存建議以保持益生菌的安全和有效非常重要。
